poprawiłem 1/Owsiane 100g+Twaróg 125g+20g orzechów 2/Ryż 100g+mięcho 100g+15ml oliwy 3/Razowiec 80g+Twaróg/mięcho 100g+owoc 100g(szkoła) 4/Razowiec 80g+Twaróg/mięcho 100g+owoc 100g(szkoła) /tutaj razej tylko razowiec bo szkole jestem -30 min przed treningiem 100gr gainera B30/ww60 /w dzień bez treningu wrzuce między posiłkami -bezpośrednio po [...]
luki powiedz czemu dajesz twarog do sniadania??? Tak z ciekawosci pytam bo u kliku zawodników cos takiego zaobserwowalem. nie ma w tym specjalnego powodu,po prostulubię twaróg i dobrze go toleruje,nie widzę też jakiejś większej retencji wody jak to niektórzy twierdzą a teraz trochę o tym co się dzieje małe zmiany w diecie obecnie to wygląda tak [...]
[...] nie najgorsze. trening miałem zrobic po 2 posiłku ale niestety nie dałem rady i musiałem zjesc jeszcze jeden posiłek i dopiero trening bo nie wyrobiłem z czasem micha z dzis: 1.100g owsa+3jajka+pomidor 2.100g owsa+4jajka+kapusta kiszona 4.60g owsa+150g piersi+jeden mielony TRENING 5.100g ryżu białego+ponad 150g piersi 6.wejdzie twaróg i orzechy
[...] 2.bułka z szynka 3.50g kaszy+180g piersi+warzywa TRENING 4.200g piersi+banan 5.wejdzie za jakos godzine jajecznica z 4 jajek na smalcu i moze orzechy 6.a przed snem twaróg zrobiłem tez kilka zdj na popmie wiec wrzuce zeby było potem z czym porównac przedostatnie zdj tak dla porównania połaczyłem a zrobione w innym swietle a praktycnzie w [...]
[...] podstawy naukowe(prosze skontaktować się z jakimkolwiek instytutem zajmującym się wyżej wspomninym zagadnieniem, np.wydziałem biochemi). Natomiast jeszcze raz podkreślam że twaróg nie uważam za "złe" źródło białka tylko niewłaściwe w pewnych sytuacjach(jak wolisz czytaj porach). Ja osobiście trenuje nie tylko kulturystów(np koszykarzy, [...]
[...] na kg masy ciała B:3,5 T:1,9 W:7,2 neiwiem gdzie tu tyle białka na liczyłeś, na pewno nie ma 3,5g. Białko z ryżu/chleb/nasion itp nie wliczamy. Mięso/jajka/ryby/odżywki/twaróg sie liczy. Dla ekto 1,7-2g białka na kg masy ciała wystarczy. Tłuszczu Ci wyszło sporo bo masz pełno mleka/serków na chleb itp czyli niezdrowe tłuszcze. Źródła [...]
[...] c 0,5g, Zmb 1x Dieta /SFD/Images/2016/1/6/d6219d426d874e3da6728cfd8f634e43.jpg /SFD/Images/2016/1/6/6e1594ba06c6432fa60340bcd2ea94b5.jpg Na pierwszy rzut wpc i serniczek, potem sandwicze z kurczakiem w ziołach z serem.., Na kolację bułka, szynka, ser z sałatką.., a na deser lody i twaróg;-D Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-01-06 14:10:38
[...] białko(tuńczyk)? w przed czy po treningowym: (chodzi mi o ten posiłek własciwy nie odzywki). W razie ostatecznosci gdybym miał do wyboru porcje: tuńczyk 150g oraz twaróg 150g i węgle złozone to w którym posiłku byscie dali pełnowartosciowe białko (tuna) a w którym twaróg? 2) owoc 30 min przed treningiem (oczywiscie nie zawsze) byłby [...]
[...] dojadac w ciagu dnia sam sprawdziłem :P po treningu dał bym do banana jakies białko, jak nie masz proszku(nie wychodzi drogo 1800g WPC za 60 zł starczy na troche) to jakis twaróg :D a potem jak dla mnie za długa przerwa 2h...ja tam po treningu jem odrazu 30g WPC ide biegac 25 min i jem 50g banan + 15g WPC a potem jakos z 30 min max godzina [...]
lemoni zawsze jakis plus vajolet przez te kilka lat czegos sie nauczylam haha jeszcze mnie w biurze z dzbankiem pokrzywy nie widzieli obli ok. przy okazji naucze sie robic bigos rano trening A 3x10 60s. przerwy 1. przysiad przedni z push press 22,5kg gorzej niz ostatnio. z push press zrobilam tylko 10/7/7. nie mialam sily podniesc sztangi [...]
rano trening A 3x10 60s. przerwy 1. przysiad przedni z push press 22,5kg 3x10 (udalo sie znowu 3x10, ostatnio 10/7/7, a jeszcze wczesniej 3x10) 2a. wejscie na lawke ze sztagielkami 2x15kg 3x12pow. poprzednio 3x10, nie ma hantli 16kg koncowka serii ciezko 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 15kg 3x12pow. j.w. 3a. wypady 2x17kg (+2x2kg) [...]
[...] serii (tydzień temu było 50/55/60/65x8). Śniadanie: jajówa, chleb na miodzie ze śliwkami, warzywa Okołotreningowo: cyc, ryż, sos chili słodki Vifon Kolacja: makaron durum, twaróg, jogurt, dżem niskosłodzony jagodowy, orzechy macadamia, warzywa Kolacja miała być całkiem inna (oliwa zamiast makaronu i dżemu), ale po treningu wciąż byłem głodny [...]
[...] teraz jem pierwszy posiłek o 9 potem o 13 17 21 to powoli przesuwać ten pierwszy. 6) lubię słodkie i bez tego nie przetrwam, więc czy w we wszystkich posiłkach może być twaróg jako deser. np. przed treningiem mięso+warzywa oraz na deser pół kostki twarogu+orzechy(masło orzech) +słodzik a zaraz po siłowni odżywka białkowa i ryż z jabłkiem, [...]
[...] mam sobie teraz suchy chleb razowy jest na śniadanie i popijać odżywką? Czytałem, że najlepszym rozwiązaniem na posiłek czysto białkowy na noc jest odżywka dopiero później twaróg itd itp... A kto napisał, że nie możesz? Rano dobrze walnać odżywkę biakową bo to zazwyczaj WPC, które jest szybko wchłaniane przez organizm, a po nocnym 'poście' [...]